Formda kalma ipuçlarına bakarsak hareketsiz hayatınızı kendinizi ve yaşam tarzınızı birazda olsa değiştirebilmeniz lazım. Bu değişim ile kendinize uzun sağlıklı bir ömür adayacağınızı unutmamanız lazım. Gelin formda kalmak için beslenme önerilerimize geçelim.
Az ve sık beslenin:
Metabolizmanızın iyi çalışması ve şeker dengesinin kurulması için aç kalmamaya ve az beslenmeye özen gösterin. Günde üç ana, üç ara öğün aç kalmadan metabolizmanızın çalışmasını hızlandırarak kilo kontrolünüzü sağlayın.
Düşük kalori ve düşük yağ içeren bir beslenme programı uygulayın: Yağlı besinlerden uzak durun ve elbette çok kalorili besinler tüketmeyin. Yüksek kalorili besinler, içerdiği yağ ve karbonhidrat fazlalığından çabuk acıkmaya ve açlık krizlerine neden olmaktadır.
Düşük glisemik indeksli besinler tüketin: Patates, prinç pilavı, beyaz ekmek, çay şekeri ve bal gibi yüksek glisemik indeksli besinler kan şekerini hızla yükselterek ani iştah artışına neden olmaktalar. Ancak kan şekerini hızlı yükseltmeyen ve tok tutan tam buğday, tam çavdar ekmeği, yulaf, bulgur pilavı ve meyve gibi düşük glisemik indeksli besinler daha geç acıkmanızı sağlamakta ve daha yarayışlıdır.
Besinlerin pişirme şekline dikkat edin:
Yiyecekler haşlama , fırında yada ızgarada pişirerek tüketilmelidir. Kızartmalardan mümkün olduğunca uzak kalınmalıdır. Yiyecekleri kızartma yerine fırında baharatlandırarak tüketmek çok daha az kalori almanızı sağlayan bir yöntemdir.
Yemekten önce çorba veya salata: Yemekten önce içilen çorba veya yenilen salata açlık hissini azaltır ve ana yemeğin daha az yenilmesini sağlar. Açlığın bastırılması hem de doygunluk sağlamak için yemek aralarında kalori değeri düşük sebze ve salata tüketmeye de özen göstermelisiniz.
Peki formda kalmak için günde kaç adım atmak gerekli:
Formda kalmak için tüm araştırmalar 10 bin adımı gösteriyor evet 10 bin adım çok iyi bir adım ama aslında günde en az 5 bin adım yürümeyi kendinize adet haline getirmelisiniz. Zaten 5 bin adım 35 dakikanın üzerinde gelecektir. Yani bir adım sayar taktığınız zaman gün içerisinde ki hareketlerinizle belki buluyoruzdur 5 bin adımı bu hiç kolay değil ama 10 bin adım çok fazla ilk hedef 5 bin adım olmakla beraber 10 bin adımı zorlayabiliriz mesafe olarak çok uzundur ama her gün 5 bin adım atarsak fit hem daha mutlu hem daha iyi bir görünüme sahip olmamız gayet mümkündür.
Formda kalmak için su tüketimi çok önemlidir çünkü formda olmak için vücudun sıvı dengesini iyi sağlamak çok gereklidir. Vücudun mineral dengesini sağlamak için günde 2 2,5 litre su tüketimi gereklidir.
Aynı zamanda kahvaltı bizim için çok önemli güne başlarken hafif ve sağlıklı bir kahvaltı ile başladığınızda hem metabolizma hızınızı artırmış oluyorsunuz hem de kan şekerinizi dengelemiş olacaksınız. Ara öğünler bizim için çok önemli gün içerisinde aç kalmamanızı için evde hazırlayacağınız meyve, küçük sütler, kilitli poşetlerde taşıyabileceğiniz kuruyemişler kuru meyveler ideal ara öğünlerinizi oluşturabilir.
Fiziksel aktiviteyi artırmak yine bizim için oldukça önemli diyet hiçbir zaman tek başına yeterli olmaz. Hayatımıza mutlaka fiziksel aktiviteyi eklememiz lazım, başlangıç olarak hafta 3 yada 4 gün 45 dakika hafif tempolu yürüyüş yapmanız hayatınıza yapacağınız sağlık dokunuşları arasında ilk sırada olmalıdır.
minikblog sizin için bloglamayı sürdürecek…
